Una CONTRACTURA MUSCULAR, es la contracción persistente e
involuntaria de un músculo o algunas de sus fibras que aparecen al realizar un
esfuerzo. En la mayoría de los casos se manifiesta con dolor y alteración del
normal funcionamiento del músculo.
Todos podemos diferenciar cuando tenemos un músculo
contracturado al sentirlo duro y doloroso al tacto o a la presión.
Causas comunes de las
contracturas:
- Posturas
estáticas: Hacen que el músculo este en la misma posición por más tiempo del
adecuado. Esto hace que el músculo se fatigue por soportar cargas
inadecuadamente. - Sedentarismo:
Ya que los músculos no están en condiciones óptimas de salud por lo que las
contracturas son más susceptibles ante cualquier esfuerzo. - Estrés:
Por la liberación de elementos químicos que llevan a la contracción
involuntaria y sostenida del músculo.
¿Cómo se produce una
contractura muscular?
Una contractura se puede formar básicamente como
consecuencia de dos procesos:
1. Cuando se le exige al músculo un trabajo superior al que
está capacitado de realizar, ya sea puntual e intenso (como en el caso de las
lesiones por esfuerzo repetitivo) o bien, por un esfuerzo mantenido pero no tan
fuerte, por ejemplo al estar en una misma posición inadecuada por algún tiempo.
2. Cuando el músculo está débil y no tiene potencia
suficiente para llevar a cabo trabajos que tiene que realizar.
Tratamiento y
recomendaciones
Las contracturas si bien con comunes, son fáciles de evitar.
Para ello siga estos consejos:
Realice siempre
un calentamiento previo al ejercicio de unos 10 minutos.
·
Estire correctamente después del ejercicio. Si
no sabe cómo estirar, pídale a un instructor o profesional que le guíe.
·
Recuerde hacer el ejercicio de manera
progresiva.
·
Si entrena con pesas, levante el peso con el que
pueda resistir y completar la serie.
·
No mantenga una misma posición por mucho tiempo.
Si su trabajo le exige estar sentado o de pie toda la jornada. Tómese 5-10min
de cada hora para cambiar de posición y hacer estiramientos ligeros.
·
Cuando sufra una contractura, visite un
fisioterapeuta. El tratamiento dura dependiendo de la gravedad de la
contractura.
El tratamiento base
de una contractura muscular es:
La fisioterapia facilita la recuperación. Los elementos
más útiles en los casos de contracturas es:
- Termoterapia: el
calor ayuda a relajar la zona - Ultrasonido
- Elongación de los
grupos musculares afectados - Ejercicios. Poder
incorporar y aprender ejercicios ayudan mucho a mejorar y prevenir
contracturas. - Masoterapia y
movilización, ya que facilita la recuperación de la movilidad y ayudan a
aliviar el dolor.El masaje y la movilización actúan de dos formas:
- Evita que
se formen adherencias en el foco inflamatorio, y puede eliminar las de
formación reciente. - La
fricción que proporciona el masaje aumenta el flujo sanguíneo, lo que favorece
y acelera la reparación de los tejidos.
Es muy importante aclarar que dependiendo del tipo y zona de
dolor el masaje no siempre es lo más indicado para aliviar los síntomas
iniciales de una contractura. En ciertos casos es necesario aplicar otras técnicas y
aparatología para aliviar el dolor y luego realizar el masaje.
Lic. Valeria Irazú
Kinesióloga – Fisiatra
MN 8352
Tel.: 4961-5970
Mail:
lic.valeriairazu@hotmail.com
Facebook: Licenciada Valeria Irazú
Consultorio: Barrio Norte