Que ejercicio hacer según la edad

El ejercicio es la clave de la buena salud. pero la pregunta es
¿Que actividad física nos conviene más practicar?
Según la organización mundial de la Salud llas recomendaciónes segun la edad son:

Para personas entre  5 y 17 años

Lo ideal es realizar actividades recreativas, juegos, deportes, educación física o ejercicios programádos que pueden hacerse en la escuela o en el contexto de la familia 
Sesenta (60) minutos diarios de actividad intensa moderada a vigorosa. Si se realiza mas de una hora al día, los beneficios serám aún mayores
Las actividades diarias deberian ser en su mayoría aeróbica como correr andar en bicicleta etc

Para personas entre  18 y 64 años

Hacer actividades recreativas o de ocio, caninatas al aire libre o en la cinta del gym o en bicicleta tambien podes hacer spining, juegos como el pin ball, deportes como tenis futbol o ejercicios con entrenamiento programado.
La mejor actividad fisica es la que se practica siempre con CONTINUIDAD
En cuanto al tiempo mínimo para realizar cualquier actividad física  es de cientocincuenta 150 minutos semanales de actividad aeróbica, por ejemplo realizar todos los dias de lunes a viernes media hora de caminata o bien 75 minutos semanales de otras actividad con mayor intensidad ya sea spining, tae bo, aerodance, ritmos latinos entre algunas de las que se me vienen a la mente ahora
Además es muy importante trabajar la fuerza muscular entonces la recomendación es por lo menos dos veces a la semana si es posible mas mejor  realizar actividades de fortalecimiento muscular, en este caso podemos o entrenar con un profesor o tomar clases de Body pump donde se trabaja con peso para fortalecer y endurecer de manera muy efectiva los músculos

Para personas mayores de 65 años y en adelante

Realizar actividades recreativas como andar en bici o realizar caminatas, hacer  juegos deportes como natación o ejercicios tambien como yoga
El tiempo ideal es 150 minutos de actividad fisica aeróbica moderada o 75 minutos semanales de actividad mas vigorosa practicada en sesiones de 10 minutos como mínimo
Practicar dos o mas días a la semana hacer trabajo de fuerza muscular y es muy importante realizar actividades para trabajar y mejorar el equilibrio

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