La correcta alimentación de la futura mama
Aunque todos debemos procurar comer equilibradamente la mujer que espera un bebe debe tener doble responsabilidad por su salud y la del bebe. Por lo tanto, su forma de alimentarse es de suma importancia, mas por el hecho de que la mujer en ese estado sufre una variación fundamental de las necesidades alimentarias, tanto en orden a la calidad como a la cantidad de alimentos que debe ingerir.
Por otra parte, son bien conocidos los malestares gastrointestinales que padecen generalmente las embarazadas, especialmente durante los 3 primeros meses de la gestación del bebe. Es este a veces un periodo muy difícil de sobrellevar y en el que tanto la madre como el bebe están en peligro de no alimentarse en la forma debida. No se trata solo de un problema de calidad o cantidad sino hasta de la forma apropiada de preparar la comida.
Entonces hablemos ahora de la correcta alimentación
En primer lugar se deberá procurar que el régimen sea lo mas natural y sano posible, eliminando del todo los productos muy refinados comidas pesadas o muy condimentadas
Lo ideal es para el desayuno tomar una buena porción de cereales con leche, si la leche no es de tu preferencia podes optar por una compota de frutas, si puede usar frutas de estación mejor se puede endulzar con miel
Si para las 10 de la mañana ya tiene hambre nuevamente porque hizo la digestión puede tomar un puñado de pasas de uvas o seis higos pasas o en su defecto puede otar por dátiles
Para el almuerzo, lo ideal es ir variando día a día, las ensaladas de verduras crudas bien lavadas, que son indispensables no solo como fuentes de vegetales y sales minerales, sino para mantener el buen funcionamiento del intestino. Lo recomendable es condimentarlas con un buen aceite, limón y muy poca sal. Descartamos todo tipo de condimento fuerte como la mostaza el vinagre,o encurtidos, lo mismo para salsas con base de mayonesa.
Para las personas vegetarianas deben tener especial cuidado para obtener la ingesta correcta de proteínas que son indispensables en cualquier régimen
Cuando estas embarazada es recomendable suprimir el te, café a algunas embarazadas les da acidez el mate así que en estos casos se puede reemplazar por leche o yogur para la merienda podes acompañarlo con una fruta
Siempre es importante tener presente lo beneficioso que es consumir fruta fresca de la estación; y para la embarazada son especialmente buenas las mandarinas naranjas, pomelos, limas, uvas, duraznos, guindas, damascos, manzanas. Entre las frutas que deben comerse con moderación están las frutas secas las oleaginosas, la palta, las frutillas, el melón, la sandia , estas son frutas que están contraindicadas a causa de algún trastorno hepático o alergias
En cuanto a las verduras casi no hay contra indicaciones, a menos que se trate de un caso especial como el coliflor, el repollo y la batata que son difíciles de digerir y producen molestos gases. En General en ninguna dieta puede faltar un buen plato de verduras cocidas. y otro de verduras crudas
Las carnes rojas, el pollo y el pescado cocido son necesarios para ese bebe que esta en desarrollo dentro del vientre de la madre
Las bebidas alcohólicas y el tabaco siempre son perjudiciales , lo son en grado superlativo para la embarazada. Tanto en periodo de gestación como en lactancia, la mujer debe abstenerse por completo de esos vicios
La futura madre debe vigilar cuidadosamente el aumento de peso, el que al termino del embarazo no debe sobrepasar un 10 % del peso original que registro en el primer mes de embarazo. Es cierto que una mujer que en el primer mes pesaba 60 kg, al cabo de los nueve meses deberá haber aumentado a 66 kg mas o menos, esto es lo ideal.
Una gestante sana y que ha llevado un embarazo normal, en los últimos meses deberá aumentar el consumo de frutas en especial los cítricos. Vigilara mucho el funcionamiento del intestino que a causa de la presión normal que ejerce el volumen del útero sobre los intestinos resultara muchas veces problemático.
El consumo de sal, la ingestión de líquidos y todo el régimen deberá ser cuidadosamente controlado por los especialistas como el obstetra quien sera la persona que debe controlar la evolución del embarazo
Es muy bueno caminar y estar al aire libre y espacios verdes
Recordemos que el niño en gestación tiene que tomar todas las sustancias que le son indispensables para el desarrollo y la vida a expensas de la madre. Si esta lleva un régimen alimentario saludable mejor para ella y para el hijo; pero si no lo hace, el niño obtendrá hasta donde sea posible lo que necesite de las sustancias que forman la constitución de la madre, con perjuicio de ella. De ahi que muchas veces se observa un niño normal junto a una madre desnutrida. EL niño puede traer consigo una reserva extra que lo protege los primeros 3 meses de vida extrauterina pero si no ha podido tomar de la madre esa reserva, pasado un tiempo aparecerán en el graves trastornos por falta de proteínas, calcio, hierro y vitaminas.
Recuerda que la lactancia materna es muy beneficiosa para la vida y el crecimiento sano de ese bebe
